Lat Pulldown – Bài tập thể hình cho cơ xô

0
2913

Lat Pulldown là bài tập chuyên dành cho nhóm cơ xô. Bạn muốn nó to hơn, cho phần thân trên của mình đẹp hơn thì các bài này là phù hợp nhất.

Lat Pulldown – Bài tập thể hình cho cơ xô
Lat Pulldown – Bài tập thể hình cho cơ xô

Tập Lat Pulldown cho cơ xô chữ V hoàn hảo

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ xô (Lats)
Cơ phụ: , và cơ vai (Shoulder)
Thiết bị tập: Máy kéo cáp
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Kéo

Độ khó: 3.5

Bài này có nhiều cách tập, mình sẽ hướng dẫn với cách tập phổ biến nhất là Wide-Grip Lat Pulldown (kéo xô rộng tay), các biến thể khác cách tập tương tự mà thôi.

Lat Pulldown – Bài tập thể hình cho cơ xô
Wide-Grip Lat Pulldown

Hướng thực thực hiện bài tập cơ xô đúng cách

1. Ngồi vào máy tập, lưng thẳng 2 tay cầm tay cầm máy kéo, lòng bàn tay hướng tới trước , đặt gối vào bên dưới đệm chân. Ngực ưỡn tới trước.
2. Thở ra, kéo tay cầm xuống ngang cằm (hoặc gần ngực trên), siết các cơ bắp ngực lại. Giữ 1 giây ở vị trí này.
3. Hít vào và mở rộng cánh tay đưa về vị trí ban đầu, chú ý có kiểm soát việc thả ra.

Chú ý: Cánh tay không sử dụng để kéo máy tập, mà dùng cơ xô. Cơ thể nên giữ cố định khi tập (nếu tập nặng có thể đung đưa 1 chút).

 Các biến thể của bài tập cơ xô

Biến thể cơ bản của bài này chính là vị trí đặt tay của bạn, bạn có 3 vị trí đặt là rộng – vừa – hẹp và cách nắm với lòng bàn tay hướng về phía bạn.

Lat Pulldown – Bài tập thể hình cho cơ xô
Bài kéo cơ xô hẹp + ngược tay

Biến thể thứ 2 đó là bạn sẽ tập 1 tay thay vì 2 tay cùng lúc.

Lat Pulldown – Bài tập thể hình cho cơ xô
One Arm Lat Pulldown

Biến thể thứ 3 là kéo ra sau co

Lat Pulldown – Bài tập thể hình cho cơ xô
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây