Định nghĩa Calisthenics là gì ?

Calisthenics là một phương pháp tập luyện không cần tới tạ mà chỉ sử dụng cơ thể và thanh xà là chính để tập luyện và được gọi là Bodyweight Training.

Nó bắt nguồn từ thời Hy Lạp cổ đại với từ Kalos nghĩa là đẹp và Sthenos nghĩa là sức mạnh, theo như bách khoa toàn thư Britanica thì nó được đặt thên theo tên 1 sử gia Hy Lạp là Callisthenes và khi được chuyển sang tiếng Anh thì nó đã được đọc lại thành Calisthenics.

Tập Calisthenics sẽ giúp bạn có được một sự dẻo dai, uyển chuyển kèm với sức mạnh, sự cân bằng, ý chí và sức chịu đựng lên tối đa nhờ sự trợ giúp của hàng trăm bài tập.

Mặc dù không dùng đến tạ nhưng người tập vẫn có thể tăng cơ bắp được nhờ vào những kĩ thuật tập luyện cực kỳ khó của bộ môn này, và cũng mang những rủi ro nguy hiểm khó lường khi tập luyện.

Ưu điểm phương pháp tập Calisthenics là gì ?

Ưu điểm lớn nhất của Calisthenics đó chính là bạn không cần phải mang theo dụng cụ lỉnh kỉnh để tập như tập Gym, bạn chỉ cần cơ thể của mình, nếu ở đó có xà đơn (hoặc kép) thì càng tốt để bạn luyện tập. Ngoài ra, do không cần phải đến phòng tập nên bạn cũng có thể tiết kiệm được không ít chi phí di chuyển cũng như là phòng tập

Nhiều người vẫn cho rằng Calisthenics và Street Workout là giống nhau (mà thật sự là khó mà phân biệt được) nhưng thực tế nó có khác nhau và chúng ta sẽ có bài tìm hiểu sâu hơn về vấn đề này sau.

Những bài tập của Calisthenics là gì ?

Vì nó giống như các bài tập Bodyweight trong thể hình nên đây cũng là nhưng bài tập quen thuộc, chúng là nền tảng để bạn có thể thực hiện các bài tập nâng cao khác, các bài tập cơ bản bao gồm.

• Lunge – Chùng chân
• Jumping Jack – Nhảy bật ngang vung tay
• Squat Jump – Squat bật nhảy
• Sit Up – Gập bụng
• Crunches – Gập bụng
• Push Up – Hít đất
• Pull up – Hít xà
• Squat – Ngồi xổm
• Calf Raise – Bài tập bắp chân
• Dip – Bài tập cơ tay sau
• Hyperextensions – Bài tập lưng và đùi sau
• Leg Raise – Nằm nâng chân tập bụng
• Plank
• Và nhiều bài tập khác nữa

Các nguyên tắc khi tập Calisthenics

Cũng giống như khi bạn tập thể hình thì môn này nó cũng có nhưng nguyên tắc tập luyện khá tương tự đó là

• Kiên trì: Cũng như tập thể hình vậy, bộ môn này cũng yêu cầu bạn phải bỏ nhiều thời gian và công sức để luyện tập thì mới có thể chạm được tới thành công.
• Phải nắm rõ kĩ thuật của bài tập cơ bản: Cái này là tất nhiên rồi đúng không, bạn không thể chạy khi mà bạn chưa biết bò đúng không nào ?
• Thực hiện động tác phải đủ ROM: Bạn thực hiện không đủ Rom thì tất nhiên hiệu quả của bài tập là không hết rồi.
• Nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý: Nghỉ ngơi và dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp cơ bắp của bạn phát triển mạnh mẽ và tăng sự dẻo dai hơn khi tập luyện.

Giáo án tập Calisthenics cơ bản

Giáo án 1

• Pull Up – Hít xà
• Inverted Row – Hít xà nghiêng
• Dips – Nhún với xà đôi
• Push Up – Hít đất
• Squat

Các bài tập trên thực hiện mỗi bài 3 hiệp, riêng bài Squat thực hiện 5 hiệp và thực hiện với số lần lặp nhiều nhất có thể trong mỗi hiệp, dừng lại ngay trước khi bạn lên không nổi cái cuối.

Giáo án 2

Vòng 1

• Pull Up
• Dips
• Squat

Vòng 2

• Interted Rows
• Push Up
• Squat 1 chân

Thực hiện tất cả trong 1 vòng không ngừng (như tập Superset trong thể hình vậy) sau đó nghỉ ngơi 1 phút và lặp lại 3 vòng

Luôn thực hiện với biên độ lớn nhất có thể đặc biệt là khi hít đất không được để hông hạ xuống quá thấp.

Còn nhiều giáo khác khác nữa và ta sẽ tìm hiểu nó sau. Bài viết này tập trung về định nghĩa Calisthenics là gì và hi vọng rằng các bạn đã hiểu rõ về nó hơn rồi.