Mấy hôm nay trên FanPage của Backhoa.net nhận được khá nhiều thắc mắc triệu chứng bị đau đầu khi tập thể hình, tập gym. Hôm nay Backhoa.net sẽ cùng các bạn bàn luận về vấn đề bị nhức đầu khi tập thể hình này nhé.
Vấn đề bị đau đầu khi tập Gym là một hiện tượng khá nhiều bạn mắc phải, những ngày đầu đi tập của mình cũng từng trải qua cảm giác này, nhưng có lẽ là không nặng lắm nên mình cũng không để ý tới.
Sau này có tìm hiểu về nguyên nhân bị đau đầu khi tập gym trên mạng thì mình có thấy tài liệu của Nick Ryan – huấn luyện viên thể hình với hơn 10 năm kinh nghiệm – chia sẻ nguyên nhân bị đau đầu khi tập thể hình là như thế này.
Bị đau đầu khi tập thể hình có nguy hiểm, nguyên nhân và cách khắc phục hiện tượng này như thế nào đây ?
Triệu chứng này được gọi với tên khoa học là Extertion Headache (Đau đầu vì quá sức).
Hiện tượng đau đầu khi tập gym này được chia làm 2 loại
- Đau đầu tiên phát: Ít nguy hiểm, thường xuất hiện do vận động quá sức. Thường kéo dài khoảng 5 phút đến 2 ngày.
- Đau đầu thứ phát: Rất nguy hiểm, lý do là bạn đã dính phải một số bệnh lý như: chảy máu, u…..Triệu chứng nhận biết là giảm thị lực, nôn mửa, mất ý thức, cứng cổ…và nó thường kéo dài khá lâu. Khi có những triệu trứng như trên, bạn phải lập tức tới các cơ sở chuyên khoa để khám ngay.
Với Gymer chúng ta thì bị đau đầu khi tập thể hình thường là vào loại thứ nhất, nên chúng ta chỉ đi sâu vào cái này thôi nhé.
Nguyên nhân dẫn tới tình trạng bị đau đầu khi tập thể hình.
Việc đau đầu này có thể xảy đến khi bạn tập luyện các bài tập yêu cầu phải vận sức nhiều như là Squat, Hít xà, Deadlift….khi mà bạn đang ở các rep cuối và cố gắng vượt qua nó. Và thường chúng ta bị cảm giác nhói đầu ngay ở vị trí phía sau đầu.
Khi chúng ta gắng sức cho các bài tập như vậy thì não yêu cầu tim phải vận động nhanh hơn, làm gia tăng huyết áp và mạch máu não sẽ bị giãn nở hơn mức bình thường, tạo áp lực lên màng não.
Mặc dù sau đó thì huyết áp sẽ trở lại bình thường nhưng cơn đau thì vẫn còn đó nên gây không ít khó chịu cho chúng ta. Nếu bị đau đầu chưa hết mà bạn lại lao vào tập luyện thì tình trạng có thể nặng hơn, nên hãy chú ý nghỉ ngơi khi hết hoàn toàn hãy tập lại.
Tuy nhiên, có một sự thật là không phải ai vận sức nhiều thì đều bị cả. Nó còn phụ thuộc vào các yếu tố dưới đây nữa, và có thể bạn đã mắc phải 1 trong các lỗi đó.
- Vị trí cổ không đúng (thường là khi tập hít xà chúng ta ngửa cổ ra sau hơi nhiều gây chèn áp lên mạch máu khu vực này).
- Giữ hơi lâu quá: Chúng ta luyện được khuyên thở đúng cách khi tập Gym, và ví dụ như khi ta tập Bench Press đi, bạn sẽ bắt đầu hít vào khi tạ xuống và giữ im đến khi tạ lên cao nhất mới thở ra. Nhất là khi rep cuối thì càng mệt nên gây tăng huyết áp lên mạch máu của bạn.
- Không uống đủ nước khi tập: Đây là tình trạng của mình khi mới đi tập, hồi đó mình uống khá ít nước nên bị tình trạng đau đầu. Việc uống ít nước khiến máu bị “đặc” hơn nên lưu thông kém hơn.
- Tập luyện nơi nóng nực, không khí lưu thông kém cũng có thể gây ra thiếu oxi và làm bạn bị nhức đầu khi tập thể hình.
Cách khắc phục hiện tượng đau đầu khi tập gym
- Nguyên nhân thì chúng ta đã biết, nên cách khắc phục sẽ đơn giản như sau
- Tập luyện phù hợp với sức của mình, bớt thể hiện khi level chưa tới nhé.
- Luôn chú ý nhịp tim của mình đừng để bị tăng đột biến nhất là khi tập Cardio chưa quen.
- Tập luyện thể hình phải đúng kĩ thuật, khi xem các bài hướng dẫn hãy đọc thật kĩ, quan sát ảnh minh họa kĩ để tập luyện được chính xác. Chú ý cổ khi tập luyện, không ngửa cổ quá nhiều mà nên nhìn thẳng tới trước.
- Uống nước đầy đủ, không uống quá nhiều cũng như quá ít.
- Chú ý hơi thở của mình đều đặn, dùng cơ thì thở, dãn cơ thì hít.
- Tập thêm Cardio để giúp nhịp tim ổn định khi tập nặng.
- Khi nhịp tim tăng đột biến thì phải dừng tập luyện lại ngay, chờ đến khi nó ổn định lại thì hãy tiếp tục.
- Ăn ngủ đủ giấc (ông bà vẫn kêu ăn được ngủ được là tiên mà).
- Phòng tập nên chọn phòng thông thoáng, nếu quá chật chội có thể ra ngoài hít thở không khí thêm rồi quay lại tập.
Nếu lỡ bị đau đầu khi tập thể hình rồi thì
- Khi bị đau đầu, hãy tạm dừng tập luyện khoảng 1 tuần khi mà cơ thể bạn hoàn toàn khỏe mạnh trở lại.
- Các bài tập gây đau đầu thì tạm thời không tập nó nữa, các bài hay gây ra tình trạng này là Squat, Deadlift, Pull up,…
- Hạn chế tối đa việc gắng sức ở các rẹp cuối.
- Tập Cardio nhẹ để cải thiện sức khỏe cho trái tim bạn.
Với các lý do và cách khắc phục bị đau đầu khi tập thể hình ở trên thì hi vọng rằng tất cả các Gymer sẽ không còn bị nó hành hạ nữa nhé.
