Tập thể hình không nên ăn gì để đảm bảo hiệu quả?

1. Rau củ quả sống

Rau củ quả sống là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ của con người, nhưng nếu đang có ý định ăn chúng sau mỗi buổi tập luyện thể hình thì bạn hãy quên điều đó đi nhé. Bởi lẽ rau củ quả sống chỉ thích hợp sử dụng trong các bữa ăn nhẹ và dành cho những đối tượng đang cần một bữa ăn ít chất béo mà thôi. Trong khi đó, sau khi tập gym, cơ thể bạn bị thiếu hụt một phần năng lượng lớn, rau củ quả sống thậm chí không chứa đủ lượng calo tối thiểu cho một người bình thường nên không thể giúp bạn bổ sung năng lượng và phục hồi thể trạng được.

Thức ăn nhanh và các loại đồ ăn đóng hộp nhiều chất béo như khoai tây/khoai lang chiên, xúc xích, Snack mặn, hamburger… nghe thật hấp dẫn và có khả năng ‘thanh lý’ ngay cơn đối cồn cào sau khi tập thể hình nhưng chúng cũng sẽ ‘đập tan’ mọi thành quả có được trong suốt buổi tập của bạn đấy. Đặc biệt, các loại snack mặn sẽ làm giảm mức kali của cơ thể, trong khi đó, kali lại là yếu tố quan trọng trong giai đoạn phục hồi thể trạng sau khi tập luyện. Trong chế độ ăn uống khi tập thể hình, bạn cần bổ sung thêm lượng glycogen cho cơ thể, đồng thời giảm thiểu tối đa những thứ làm tăng lượng chất béo nhé.

Tập thể hình không nên ăn gì? Sau khi tập thể hình, cơ thể sẽ mất đi một lượng nước lớn và bạn có thể cảm thấy rất khát. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước lọc hoặc các loại nước uống không đường chuyên dùng trong thể thao và ăn kèm thêm 1 quả chuối giàu kali nữa, tuyệt đối cấm kỵ việc sử dụng đồ uống ngọt, nước soda, nước ép trái cây hay bất cứ một loại nước có đường nào khác nhé. Bởi việc sử dụng đồ uống có đường sau khi tập gym với cường độ cao sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể và phản tác dụng đối với những ai đang muốn được giảm cân đấy.

Thành phần chủ yếu của sô cô la sữa chỉ là đường và calori nên hầu như nó không thể cung cấp được một thành phần dinh dưỡng cần thiết nào cho cơ thể của bạn sau quá trình tập luyện, thậm chí là còn gây tổn hại đến thành quả mà bạn đã gây dựng được trong suốt buổi tập. Do đó, sô cô la sữa là một trong số những loại thực phẩm mà bạn không nên đưa vào chế độ ăn cho người tập thể hình của mình.

5. Bánh doughnuts và các loại bánh ngọt khác

Sự thật là cơ thể bạn cần được bổ sung Carbohydrates (Carbs) sau khi tập thể hình để thay thế cho glycogen – phần nhiên liệu của cơ bắp đã bị mất nhưng không phải là bằng cách ăn các loại bánh ngọt nhiều đường và giàu chất béo có khả năng làm tắc nghẽn động mạch như bánh doughnuts chẳng hạn. Thay vì như thế, bạn nên bổ sun carbs từ các loại bánh mì bình thường, thêm một chút bơ đậu phộng hoặc mứt trái cây cũng được.