Zyzz là một tượng đài thể hình khá lớn trong cộng động Gymer Việt Nam và thế giới nói chung, mặt dù đã qua đời nhưng động lực anh ấy để lại vẫn mãi nằm trong những trái tim của những Gymer đích thực, nếu bạn chưa biết về Zyzz thì hãy cùng tìm hiểu lịch tập thể hình của Zyzz và chế độ ăn uống thể hình của anh ấy nhé.
Thông tin cơ bản của Zyzz
- Tên thật: Aziz Shavershian
- Sinh: 24/03/1989 tại Nga
- Mất: 05/8/2011 tại Thái Lan
- Cao: 1.87m
- Nặng: 95kg
Hành trình đến với thể hình của Zyzz
Thời đi học thì tôi là một thẳng bé “gầy như cò ma” và tôi có thể ăn mọi thứ nhưng cân nặng thì không mảy may dịch chuyển được tí nào. Hồi đó tôi thấy môn thể hình khá hay nhưng lại không có nhiều động lực để tập luyện cho đến khi tôi học xong trung học và hoàn tất các kỳ thi.
Bạn có thể tưởng tượng được là với 1 thằng bé có vóc dáng bé nhất trường sẽ gặp hoàn cảnh gì không đó là sự trêu chọc của lũ bạn và tôi cảm thấy rất chán ghét điều dó.
Nhiều lúc đi cạnh đám con gái nhìn tôi ốm tong ốm teo chẳng khác gì họ cả. Sau thời gian học trung học thì tôi thường hay đi bar chơi, lúc này tôi bắt gặp những người đàn ông có thân hình lực lượng thường rất được các cô gái bu quanh và rất được các cô gái ngưỡng mộ, và tôi cũng muốn mình được như thế.
Thời gian đó thì anh trai của tôi cũng đi tập gym và tôi nhận thấy thân hình của anh ấy thay đổi rất ấn tượng và tôi nghĩ đã đến lúc mình phải đi tập gym rồi. Tất nhiên, cũng như nhiều người mới tập thể hình, tôi chẳng biết cái gì về môn này cả và đã phải mất nhiều thời gian để tìm hiểu về cách tập cũng như là chế độ ăn uống.
Vậy động lực của bạn là gì ?
Thời mới đi tập thì động lực của tôi khác hoàn toàn với bây giờ, hồi đó tôi muốn gây ấn tượng với đám bạn gái nên đó là động lực để đi tập. Sau đó năm đó (với lịch tập thể hình của zyzz và chế độ ăn uống của mình) thì tôi đã có thể nói rằng, con gái không còn là động lực của tôi nữa mà tâm nguyện muốn giúp đỡ mọi người có hoàn cành giống như mình mới là động lực của tôi.
Vậy anh có tập luyện theo nguyên tắc nào hay không ?
Nguyên tắc của tôi khá đơn giản, đó là bạn hãy nghe cơ thể của bạn lên tiếng. Nếu như các giáo án thể hình bảo bạn chỉ tập 8-10 lần 1 hiệp nhưng bạn cảm thấy mình đẩy được nhiều hơn như thế, bạn cứ đầy thêm, không phải ngán gì cả.
Nếu bạn tập thể hình mà chỉ lo mau hết lần lặp để nghỉ thì đừng tập nữa. Với bản thân tôi, mỗi khi tập luyện thì tôi tập đến khi không còn sức cầm tạ nữa mới thôi. Bạn muốn cơ thể mình thay đổi, bạn không được phép để cho có “nghỉ ngơi”, bạn luôn phải ép cơ thể mình tăng giới hạn ngày càng nhiều hơn. Tập luyện càng nhiều đau nhức, bạn càng có được body đẹp hơn.
Hãy mang theo những bài nhạc thể hình yêu thích của mình, bật thật to và quên hết mọi thứ xung quanh, bây giờ chỉ có bạn và những quả tạ, hãy chiến hết tất cả chúng. Khiến cho chúng cảm thấy sợ hãi bạn chứ không phải bạn sợ hãi chúng nhé.
Tôi thường hay áp dụng cách này, đó là hãy tưởng tượng, bạn đang tham dự 1 cuộc khi nâng tạ với hàng ngàn khán giả đang theo dõi trực tiếp bạn thi đấu và nếu nâng thành công mức tạ đó bạn sẽ lãnh được 1 triệu đô và hãy nghĩ tưởng tượng đó là sự thật. Bạn sẽ thấy khả năng tập của mình được tăng cao lên nhiều lần.
Hoặc hãy tưởng tượng bạn cần phải đẩy tạ đủ số lần quy định, không thì sẽ bị một tên côn đồ cầm súng bắn chết.
Dưới đây là lịch tập thể hình của Zyzz với 5 buổi 1 tuần
Thứ 2: Ngực, tay trước
- Incline Dumbbell Press, 4 x 8-10
- Bench Press, 3 x 8-10
- Incline Flies, 3 x 8-10
- Chest Dips 3 hiệp hết sức
- Barbell Curls, 3 x 8-10
- Preacher Curls, 3 x 8-10 , hiệp cuối giảm 1/2 lượng tạ và tập 8 lần lặp
Thứ 3: Chân, bắp chuối
- Squats 4 x 8-10
- Lunges 3 x 8-10
- Leg Press 3 x 8-10
- Leg Extensions 3 x hết sức
- Leg Curls 3 x 8-10
- Bắp chân thì thực hiện với các bài tập nhón chân với nhiều lần lặp đến hết sức.
Thứ 4: Lưng
- Lat Pulldowns 3 x 8-10
- Deadlifts 4 x 8-10
- Bent Over Rows 3 x 8-10
- Dumbell Rows 3 x 8-10
- Hyperextensions 3 x 8-10
Thứ 5: Vai, tay sau
- 4 hiệp Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell mỗi tuần 8-10 lần lặp
- Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10
- front raises 3 x 8-10
- Lying Rear Delt Raises 3 x 8-10
- lose-Grip Bench Press 3 x 8-10
- Pulldowns 4 x 8-10
- Skullcrushers 3 x 8-10
Thứ 7: Toàn thân
- Deadlifts 3 x 8-10
- Squats 3 x 8-10
- Clean and Jerk3 x 8-10
- Weighted Pull ups 3 x 8-10
3 bài tập bạn cảm thấy thích nhất là gì và tại sao lại chọn nó ?
Deadlift: Đây là một bài tập compound rất tốt mà bạn nên tập đều đặn để cảm nhận sự khác biệt của cơ thể.
Side Lateral Raise: Một bài tập isolation hoàn hảo cho vai.
Incline Dumbbell Chess Press: Đây luôn là bài tập ngực yêu thích nhất của tôi vì nó sẽ làm nóng toàn thân cực tốt và phát triển ngực cực nhanh.
Khi vào những ngày siết cơ, bạn có tập HIIT không hay chỉ tập cardio bình thường ?
Thực ra thì tôi không tập cả 2 loại hình này, bởi vì tôi theo một chế độ ăn kiêng lowcarb rất nghiêm ngặt nên tôi không cần phải quan tâm tới các hình thức này. Tôi đã tính toán lượng calo ra và vào rất cẩn thận nên gần như là luôn luôn giữ được hình dáng cơ bắp tốt nhất mà không cần 2 hình thức giảm cân trên.
Vậy chế độ ăn khi tập thể hình của Zyzz ra sao ?
Đi kèm với lịch tập thể hình của Zyzz là một chế độ ăn khi tập thể hình khá nghiêm ngặt dưới đấy:
- Bữa 1: 6 trái trứng luộc, 256g yến mạch và 1 muỗng Whey protein
- Bữa 2: 300g ức gà luộc với bông cải xanh và gạo lứt.
- Bữa 3: 200g cá ngừ, cải bó xôi và mì Pasta
- Bữa 4: Thịt bò và rau xanh
- Bữa 5: Thịt vò và rau bắp cải
- Bữa 6: 4 quả trứng và 1 ít cá hồi.
- Bữa 7: 227g phô mai ít béo trước khi ngủ.
- Trước và sau khi đi tập dùng Whey Protein
Vậy bạn có dùng Thực phẩm bổ sung gì khác ngoài Whey Protein không ?
Tôi có dùng thêm một số loại sau đây:
- Hydrolyzed whey protein
- Dầu cá
- Multivitamin
- BCAA
- Zinc
- Magie
- Vitamin C
- Trà xanh
- Pre-workout
- Fat Burner
Anh có thần tượng vận động viên thể hình nào hay không ?
Arnold Schwarzenegger và Frank Zane là 2 người tôi hâm mộ nhất, vì thân hình của họ rất đẹp chứ không quá phình to như các vận động viên như bây giờ, ngoài ra tôi cũng thích Marco Pietrowski, Pham Woodbridge và Tyler Mcpeak.
