Kim Anh là một cô gái nhỏ nhắn, từng khổ sở vì thân hình quá khổ của mình, tuy nhiên chỉ sau 6 tháng đã giảm cân thành công đến 12kg. Trở nên xinh đẹp, gợi cảm hơn và sau vài năm tập luyện, cô bạn đã trở thành 1 HLV thể hình đầy gợi cảm.
Cũng giống như nhiều cô gái khác từng khao khát làm sao để giảm cân thật nhanh Kim Anh cũng tìm đến các loại thuốc giảm cân, nước detox để hi vọng sẽ làm cân nặng giảm đi nhanh chóng nhất, nhưng mọi thứ đều không như cô bạn nghĩ.
Vậy thì Kim Anh đã làm gì để giảm cân thành công, hãy cùng tìm hiểu nào.
Nguyễn Thị Kim Anh (1995) hiện đang học cử nhân điều dưỡng tại Đại học quốc tế Miền Đông và hiện tại cô bạn cũng là huấn luyện viên thể hình ở khi vực Thủ Dầu Một, Bình Dương đồng thời cũng là 1 PT Online cho các bạn nữ trên toàn quốc.
Không thể giảm cân nếu không xảy ra 1 biến cố
Cô bạn sau khi hoàn thành năm học cấp 3 thì chỉ mới có 50kg, tuy nhiên, chỉ sau 2 năm đi học đại học với thói quen nghiện trà sữa và ăn bánh snack cô bạn đã tăng cân chóng mặt thêm 12kg vào năm 2013.
Cứ nghĩ rằng khó có thể để cô bạn giảm cân thành công được thì vào năm 2014 cô bạn chia tay người yêu. Vì mập lên quá nhiều mà cô bạn thường xuyên bị mọi người gọi là Pi Mập, Pi múp khiến cô bạn cảm thấy rất tự ti và thường xuyên phải mặc những bộ đồ rộng thùng thình để che dấu khuyết điểm của mình
Chính vì điều này đã thúc đẩy cô bạn trẻ của chúng ta phải giảm cân để thay đổi bản thân mình.
“Em muốn thay đổi bản thân mình, muốn cho mọi người biết rằng, em có thể giảm cân, có thể thay đổi, có thể diện đầm body như những cô gái khác và em cũng muốn dễ dàng xin việc hơn” Kim Anh cho biết.
Từng giảm cân bằng thuốc giảm cân nhưng bất thành
Cũng như những cô gái trẻ mới tìm đến giảm cân, Kim Anh cũng sử dụng các loại thuốc giảm cân được quảng cáo là mang lại hiệu quả nhanh chóng.
“Em từng giảm cân rất thiếu khoa học bằng thuốc giảm cân, nó có giúp em giảm được 3-4 ký nhưng khi ngưng thuốc thì lập tức cân nặng trở lại rất nhanh. Em rất sợ và chuyển sang phương pháp khác. Tìm kiếm trên mạng thì có một số chị mách dùng detox giảm cân để thanh lọc cơ thể, và 1 lần nữa em lại mắc thêm sai lầm khi nhiều lần suýt ngất thì chỉ uống detox mà không ăn uống gì.” Kim Anh rùng mình nhớ lại.
Cuối cùng sau những thất bại và mang lại những cảm giác đáng sợ, Kim Anh tìm đến với bộ môn thể hình. Thời gian đầu cô bạn dậy sớm tập chạy bộ giảm cân xung quanh nơi mình ở, tuy nhiên cân nặng của cô bạn vẫn như cũ, không có gì thay đổi.
Lúc này cô bạn mới phát hiện rằng, chạy nhiều nhưng cô bạn ăn cũng nhiều không kém, khiến cho cân nặng vẫn dậm chân tại chỗ.
Về sau, Kim Anh chuyển đến tập luyện tại phòng tập gym. Trong 1 năm đầu đến phòng tập, ai chỉ gì tập nấy, không có bài bản, ăn uống cũng lung tung nên cân nặng cũng chỉ giảm được chút ít khiến cô không ít lần cảm thấy nản lòng.
Thay đổi bản thân cực nhanh khi được khai sáng
Khoảng năm 2016, Kim Anh gặp 1 người bạn đã có kinh nghiệm tập lâu năm. Được người bạn này hướng dẫn 1 cách tỉ mỉ, chia lịch tập luyện cho nữ phù hợp và chỉ cho cô xem 1 vài kênh Youtube hướng dẫn tập gym. Kim Anh dần dần hiểu rõ hơn về bộ môn này và biết cách làm sao để có thể giảm cân hiệu quả.
Hiện tại, Kim Anh tập luyện vào mỗi buổi chiều, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 1-1.5 tiếng và mỗi tuần cho sử dụng lịch tập gym 5 buổi với 2 ngày nghỉ ngơi hoàn toàn.
Cô thích nhất các bài tập nặng, mang lại nhiều sức mạnh như Deadlift, Squat và để giữ cho tỉ lệ mỡ cơ thể luôn ổn định, cô bạn cũng áp dụng các bài tập cardio cường độ cao (HIIT) và sử dụng các bài tập với tạ thường xuyên.
Để giúp cho vòng eo thon gọn thì ngoài việc tập các bài tập cơ bụng ra, thì chế độ ăn uống tuân theo nguyên tắc Calo In, Calo Out là đặc biệt quan trọng.
Việc ăn ít hơn (Calo In) và tập nhiều hơn để đốt cháy calo (Calo Out) sẽ gây nên thâm hụt calo (Calories Deficit) giúp giảm cân và làm lộ ra vòng eo của bạn gái.
Thời gian đầu, Kim Anh khá chán nản tuy nhiên sau 3 tháng nỗ lực thì bản thân cô có sự thay đổi khá rõ rệt khiến cô bạn cảm thấy hăng hái hơn và muốn đến phòng tập nhiều hơn. Đặc biệt là những ngày học tập căng thẳng, phòng tập là nơi giúp Kim Anh giải tỏa stress vô cùng hiệu quả.
Bên cạnh tập luyện, dinh dưỡng chiếm vai trò thiết yếu để giảm cân. Hiện tại 9x áp dụng chế độ ăn kiêng linh hoạt (Flexible Diet) và rõ ràng.
Kim Anh tính toán lượng calo cần sử dụng trong 1 ngày thông qua cách tính TDEE, sau đó cô chia calo ra theo Macro (protein, carb, fat) và từ đó lựa chọn thức ăn cũng như là cách chế biến cho phù hợp với tỉ lệ macro đã chia ra.
“Tính này khá hay vì nó không giới hạn nhiều về loại thức ăn, gần như là những loại thức ăn đều có thể sử dụng, chỉ cần đảm bảo đủ Macro mình tính toán là được“. Kim Anh chia sẻ.
Cô cũng có sử dụng một số loại thực phẩm bổ sung như Whey Protein để bổ sung protein cho cơ bắp sau khi tập.
Một thực đơn mẫu trong ngày của Kim Anh gồm có
- Bữa 1: 1 chén Yến mạch + 1/2 quả chuối, 1 quả trứng, 1 ít hạnh nhân.
- Bữa 2: Vài loại trái cây yêu thích
- Bữa 3: 50g Cơm gạo lứt, 100g ức gà, bông cải xanh, cà rốt.
- Bữa 4: Trước tập 1 thanh protein bar
- Bữa 5: 1 ly Whey Protein
- Bữa 6: 50g Cơm gạo lứt, 100g thịt bò, ít rau xanh
- Bữa 7: Trước khi ngủ, 2g dầu cá.
“Tính toán Macro lúc đầu chưa quen nên tính hỏi lâu, rồi phải ngồi chọn thức ăn này nọ….nhưng khi quen rồi thì nó trở nên khá dễ dàng, thỉnh thoảng có thể dành 1 bữa “ăn thả cửa” để thỏa mãn cơ thể và tập bù lại bằng Cardio” Kim Anh vui vẻ chia sẻ.
Giảm 12kg là kết quả bất ngờ sau 6 tháng tập luyện và ăn uống khoa học
Chỉ với 6 tháng chăm chỉ tập luyện, cô bạn đã giảm được 12kg quay lại số cân nặng là 50 trước đây, số đo 3 vòng cũng cải thiện hơn với 81-61-91cm và cô bạn tiếp tục chăm chỉ hướng đến mục tiêu làm HLV thể hình.
“Các bạn gái đừng bao giờ nghĩ rằng nhịn ăn sẽ giảm cân, bản thân mình đã từng nhịn ăn và nó không hiệu quả đâu. Nhịn ăn có thể mang lại cho bạn nhiều bất lợi hơn là có lợi như đau bao tử, giảm huyết áp, trao đổi chất giảm…..Thay vào đó, hãy đến phòng tập gym và tập luyện, chuẩn bị sẵn sàng các kiến thức và tập luyện thật khoa học, như vậy thì mới giảm cân được.
Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy dành ra 1 số tiền thuê HLV hướng dẫn cho bạn. Mặc dù chi phí có thể hơi cao nhưng bù lại bạn sẽ tiến bộ nhanh hơn là tự mày mò rồi không đạt hiệu quả rồi dễ sinh chán nản. Khi đến với thể hình để thay đổi bản thân thì phải xác định kiên nhẫn vì môn này tính bằng nhiều tháng trở lên, không phải mới tập 1 ngày là có hiệu quả ngay.” Kim Anh nhắn nhủ đến những bạn gái đang có suy nghĩ đến chuyện tập luyện.
Sau những tháng ngày vật lộn với chuyện giảm cân, giờ đây cô bạn của chúng ta đã có thân hình gợi cảm hơn, trở nên tự tin hơn, cô bạn cũng đã và đang giúp cho rất nhiều bạn trẻ khác có hoàn cảnh giống như mình trở nên tự tin bằng cách huấn luyện họ tập luyện.
Và cô bạn cũng từng nằm trong top những HLV thể hình cho nữ tốt nhất mà Thể Hình Channel đã từng giới thiệu đến các bạn trước đây. Nếu bạn muốn giảm cân thành công, hãy học hỏi kinh nghiệm của cô gái trẻ 9x này. Không bỏ cuộc và phải luôn vững tin vào bản thân mình các bạn nhé. Chúc các bạn thành công.
