Khi tập luyện thể hình thì chúng ta cũng cần phải học hỏi rất nhiều kinh nghiệm từ những người đi trước đúng không, có thể không phải tất cả các kinh nghiệm đó chúng ta đều có thể áp dụng cho mình, nhưng bạn có thể biết thêm phòng có khi cần đến hoặc bạn bè mình gặp phải thì sao đúng không.
Vận động viên thể hình thì có rất nhiều người, Việt Nam chúng ta thì nổi tiếng có Lý Đức, Phạm Văn Mách….còn cộng đồng thế giới thì có Phil Heath, Ronie Coleman….không biết bạn có đang hâm mộ ai không nhỉ ?.
Việc thần tượng một ai đó trong thế giới gym này sẽ giúp cho các bạn có thể có được một mục tiêu để theo đuổi hơn, tăng sự quyết tâm khi tập luyện.
Trước khi vào bài viết chi tiết thì chúng ta cũng nói sơ qua họ 1 chút. Theo đánh giá của huấn luyện viên thể hình Bodybuilding thì họ đều là những người có bộ gen rất đặc biệt với thể hình.
Họ sở hữu bộ gen có phản ứng rất mạnh với các hoạt động tập luyện giúp họ tăng cơ bắp mạnh mẽ và lượng mỡ thừa thì cực kỳ ít. Nhiều người tập luyện lâu năm nhưng chưa hề trải qua các vấn đề anh em chúng ta thường gặp như là cơ bị quá tải, chai cơ (Overtrained), lệch múi, lệch cơ…Điều này khiến họ trở thành niềm cảm hứng tuyệt vời nhưng không phải lời khuyên nào họ đưa ra cũng áp dụng được.
Chẳng hạn như bình thường chúng ta chỉ tập từ 60-120 phút là nhiều lắm rồi nên nếu tập như Maxx Charles thì cơ thể chắc chắn sẽ không chịu nổi áp lực này.
Hoặc như Juan Morel vẫn ăn uống thả phanh khi tập luyện và nếu ta học hỏi theo thì chắc chắn là mỡ sẽ to hơn cả cơ nhiều lần.
Dưới đây là 8 lời khuyên đúc kết từ kinh nghiệm tập luyện thể hình nhiều năm trời của các vận động viên thể hình chuyên nghiệp bậc nhất. Và cùng nghe xem đó là gì nhé.
Dorian Yates: Ít hơn có khi lại tốt hơn
Chúng ta đều biết tới lơi khuyên đó chính là để tăng cơ bắp nhanh thì hãy tăng cường độ và mức tạ lên nhiều hơn.
Ngay cả với vận động viên huyền toại Arnold Schwarzenegger cũng từng tập 1 nhóm cơ tới 3 lần/tuần.
Tuy nhiên, vào những năm 80 thì Dorian Yates đã có mootjc ách tập luyện riêng của mình. Anh học được nó từ 2 người là Arthur Jones và Mike Mentzer, đó là cách tập giảm thời gian tập và tăng thời gian nghỉ ngơi.
Và nó đã giúp anh giành được giải thưởng Mr.O vào năm 1992, lúc đó anh chỉ tập có 4 buổi/tuần. Anh chỉ tập mỗi nhóm cơ 1 lần và tập một vài bài. Thậm chí có ngày chơi 1 hiệp hết sức rồi nghỉ.
Anh đã sáng tạo ra phương pháp HIT (Cha đẻ của HIIT ngày nay) và thường được biết với cái tên Blood and Guts (máu và gan góc). Theo cách tập này thì bạn sẽ tập vào từng nhóm cơ với cường độ mạnh nhất trong 1 thời gian ngắn và sau đó nghỉ nhiều để nó tự phục hồi.
Sau đó, với sự thành công của phương pháp của mình rất nhiều các VĐV thể hình khác cũng đã học hỏi và sinh sôi ra nhiều biến thể khác được sử dụng tới ngày nay.
Lee Haney – Tập luyện mạnh mẽ nhưng đừng tự làm hại mình
Với tất cả dân tập tạ, tập gym, thể hình thì bạn đều ít nhất 1 lần trải qua những cơn đau nhức sau khi tập đúng không nào.
Chưa kể càng về già thì danh sách những cơn đau mà bạn gặp phải càng dài mà nghe kể không cũng thấy buồn ngủ rồi.
Vậy mà với Lee Haney – Người 8 lần vô địch Mr.Olympia lại “không có diễm phúc” được cảm nhân những cơn đau ấy như chúng ta. Đó chính là nhờ triết lý “tập luyện mạnh mẽ nhưng đừng tự làm hại mình” của hình.
Dù hiện tại đã tới tuổi 56 nhưng ông vẫn giữ tính kỉ luật thép mà khiến nhiều Gymer khác cũng phải nể phục, ông thích sự liên kết giữa cơ bắp và tâm trí của mình hơn là tập trung vào mức tạ nặng.
Ví dụ dễ hiểu cho bạn là để giúp phát triển lưng xô mạnh mẽ như hiện tại thì ông chỉ nâng mức tạ 102-125kg thay vì 180-230kg như những vận động viên khác. Nhưng kĩ thuật tập của ông thì hoàn hảo hơn nhiều.
Ngay cả với những bài tập chèo tạ (Dumbbell Row), ông cũng chỉ kéo 40kg chứ ý khi nào kéo nhiều hơn, mặc dù bạn có thể nâng nặng hơn ông nhưng chắc chắc 1 điều bạn khó có được cơ lưng đẹp như của ông.
Ronnie Coleman: Nếu bạn vẫn đang thấy nó ổn, cứ tiếp tục đừng thay đổi
Cũng từng được 8 lần vô địch Mr.O nhưng cách tập luyện của Ronnie vẫn hiếm khi khác biệt, ông vẫn sử dụng mức tạ cũ, thời gian nghỉ ngơi cũ, rất nhiều người đòi hỏi ông hãy thay đổi 1 chút và thử các phương pháp với nhưng ông vẫn kiên định với lựa chọn của mình và kết quả như bạn thấy ở trên rồi đó.
Kinh nghiệm cho bạn: Thay đổi để phát triển là tốt, nhưng không phải lúc nào cũng cần phải thay đổi khi hiện tại nó vẫn đang rất tốt.
Jay Cutler: Tư thế phù hợp thật sự quan trọng
Chắc chắc chúng ta đều biết đến chuyện tập đúng kĩ thuật, tư thế mới là tốt và Jay Cutler cũng quan niệm như thế trong nhiều năm và anh nhận ra 1 sự thật rằng, tư thế đúng là tư thế bạn cảm thấy thoải mái nhất. Điều này có thể khiến form tập của mình hơi khác khi mọi người nhìn vào, nhưng với bạn đó là tư thế tốt nhất.
Jay Cutler đã từng phải thử qua nhiều tư thế khác nhau để tìm thấy tư thế phù hợp với mình nhất và cảm thấy cơ bắp căng cứng nhất.
Ví dụ điển hình nhất cho bạn đó chính là Squat có nên vượt mũi chân hay không, kĩ thuật chuẩn là không vượt nhưng nếu bạn không thể và có ép mình làm chuyện đó thì bạn đang hại cái đầu gối của mình thôi.
Branch Warren: Chấn thương là bước đệm để bạn nhảy xa hơn
Ít có ai từng tập thể hình tới mức rách cơ nhiều như Branch Warren, từng làm rách cơ cả tay trước lẫn tay sau, và lần mới nhất là rách cơ đùi trước nhưng sau 7 tháng khắc phục anh đã anh luôn danh hiệu Arnold Classic lần thứ 2. Bạn nghĩ mình bị đau cơ đã thấy nản nhưng với Branch thì đó là bước đệm để anh tiến xa hơn.
Dù bạn chưa từng bị rách cơ như anh ấy nhưng chắc chắc không ít lần gặp những cơn đau nhức đúng không, nhưng chung lại vẫn có 1 câu hỏi cho bạn là: Bạn có muốn bước tiếp không, với tôi, tôi vẫn sẽ tiếp tục.
Dù thời gian khắc phục có thể kéo dài hơn, phải nhờ tới phẫu thuật hoặc vật lý trị liệu, nhưng tinh thần kiên nhẫn và quyết tâm mới là thứ quan trọng hơn.
Không ít người chỉ mới gặp vào chấn thương nhẹ đã vội vàng nghỉ tập và quay về cuộc sống bình thường. Và với Branch thì anh sẽ vẫn tiếp tục, vạn hãy như Branch nhé.
Kai Greene – Luôn tự tin vào bản thân
Từng là một người không biết tương lai về đâu, không có 1 phương hướng cụ thể. Từ nhỏ không biết cha, bị mẹ bỏ rơi và lớn lên nhờ tiền hỗ trợ của thành phố New York. Xung quanh tràn ngập sự nghèo đói, thuốc phiện và giang hồ.
Nhưng nhờ bén duyên với tập thể hình và Kai đã có được hướng đi cho bản thân và anh ấy đã theo đuổi nó với tất cả đam mê của mình.
Từng bị nhiều người can ngăn anh ấy theo đuổi sự nghiệp thể hình, nhưng với niềm đam mê, anh ấy vẫn cố gắng kiếm tiền để có thức ăn và ban đêm thì ngủ sau lưng phòng tập gym. Thời điểm này thì anh vẫn là người vô gia cư.
Và sự nỗ lực, tin vào khả năng của mình đã giúp anh giành được 3 lần vô địch giải Arnold Classc và 2 lần trong Mr.Olympia.
Nếu ngày xưa không tin vào quyết định của mình và nghe theo người khác thì có lẽ giờ này anh đang ở trong tù chứ không phải là người đứng trên bục vinh quang nữa.
Dexter Jackson: Khiêm tốn và tiếp tục cố gắng
Từng vô địch giải Mr.Olympia và 3 lần Arnold Classic nhưng hiện tại thì sức khỏe không bằng thời hoàng kim nhưng anh ấy đã có một bước chạy dài hoàn hảo.
Nhưng anh ấy vẫn rất khiêm tốn và đang nhờ một HLV chuyên nghiệp giúp đỡ mình trở lại con đường chinh chiến và anh đã đặt niềm tin vào George Farah (một chuyên gia dinh dưỡng) và Charles Glass.
Hiện tại anh đang giữ kỉ lục được nhiều chức vô địch Arnold Classic với 5 lần và anh cần 1 chiến thắng nữa để đánh bài kỉ lục 25 Pro Bodybuilder do Ronnie Coleman đang nắm.
Phil Heath: Chiến thắng là câu trả lời cho tất cả
Từng được nhiều người cho rằng chỉ có thể giành được giải 2,3 trong các cuộc thi đấu thể hình mà thôi.
Nhưng nhờ cách tập luyện kịch tính và kỹ càng với phương pháp khoa học mà từ 2011 đến nay anh ấy đã liên tục giành giải vô địch ở các cuộc thi, và anh ấy đã chứng minh cho những người từng dè bỉu mình rằng: Tôi cũng có thể chiến thắng
Và trên đây là 8 tấm gương lớn trong thế giới thể hình và kinh nghiệm của họ sẽ giúp bạn vượt qua được nhiều khó khăn hơn trong con đường mà mình đã chọn lựa.
