Thường thì chúng ta đi tập Gym sẽ lôi kéo theo bạn bè của mình đi theo tập, nhưng đa phần là tới nơi rùi mạnh ai nấy tập đúng không nào. Vậy thì tại sao không tập các bài tập thể hình cho cặp đôi (người yêu hoặc bạn bè) này để tăng thêm thú vị và gắn kết tình bạn và tình yêu dưới đây.
 |
| Các bài tâp thể hình cho cặp đôi vô cùng thú vị |
Những bài tập thể hình cho cặp đôi thêm yêu nhau
Các bạn có thể vừa nghe nhạc thể hình (phía bên phải hoặc trong mục nhạc tập Gym) để lấy nhạc tập cho xung nhé
1. Chống đẩy cao chân – Wheelbarrow Push-up
 |
| Bài tập chống đẩy cao chân |
Bài tập chống đẩy này bình thường chúng ta tập trên ghế cao hoặc trên bóng Stability Ball để tập 1 mình, nhưng mà có đứa bạn đi cùng tại sao không “lợi dụng” nó 1 tí nhỉ
1. Bạn sẽ vào tư thế chống đẩy bình thường, đối tác của bạn sẽ đứng vào giữa 2 chân của bạn và dùng 2 tay ôm chặt co chân bạn và nâng lên sao cho cơ thể bạn song song với sàn (hoặc cao hơn cũng được).
3. Bạn bắt đầu thực hiện động tác như bình thường và người đối tác của bạn sẽ cố gắng giữ im tư thế ban đầu đến khi thực hiện xong.
2. “Hít đất ngược” – Wheelbarrow Row
 |
| Động tác “hít đất” ngược |
Động tác này không khác gì lắm với hít đất ở trên, chỉ khác là bạn sẽ sử dụng xà kép để thực hiện mà thôi.
1. 2 tay giữ chắc trên thanh xà kép, đối tác của bạn sẽ giữ gót chân bạn và nâng lên cao sang cho song song với sàn khi bạn thẳng tay.
2. Bạn bắt đầu thực hiện kéo xà sao cho ngực gần chạm xà thì từ từ hạ xuống.
3. Nâng cao chân – Leg-Raise Throw Down
 |
| Động tác nâng cao chân |
1. Bạn sẽ nằm ngửa trên sàn, đối tác của bạn sẽ đứng trên vai của bạn.
2. Bạn nắm co chân của đối tác làm điểm tựa, sau đó từ từ nâng thẳng chân lên cao vuông góc với sàn. Đối tác của bạn sẽ giữ cho chân của bạn không bị đổ ngược trở lại.
4. Squat 1 chân – Pistol Squat
 |
| Động tác Squat 1 chân |
Bạn yêu thích các bài Squat, bạn và đối tác của mình đang tập cho mông to hơn, chân thon gọn hơn ?. Bài Squat 1 chân là bài thích hợp cho 2 bạn đấy (Nếu chưa biết Squat đúng kỹ thuật, hãy đọc bài viết về Squat là gì trước đã nhé). Bài này cả 2 phải “đồng tâm” thì tập mới được nha :d.
1. 2 bạn sẽ đứng đối mặt nhau, tay trái bạn nắm tay trái đối tác. giơ 1 phải chân lên trước.
2. Bắt đầu thực hiện động tác Squat xuống cùng lúc để tránh mất thăng bằng.
Chú ý: Squat xuống càng thấp càng tốt, đầu gối không vượt quá mũi chân khi Squat xuống. Và thực hiện thì cả 2 phải tập cùng 1 lúc.
5. Tư thế cây cầu – Partner Back Bridge
 |
| Tư thế cây cầu |
Bài này cũng tương đối đơn giản nên bạn có thể sử dụng để tập khởi động cũng được. Với các bạn không tập động tác này một mình được thì có một đối tác hỗ trợ quả là tuyệt vời luôn
1. Đối tác của bạn sẽ đứng sau lưng, 2 tay giữ chắc 2 vai của bạn.
2. Bạn bắt đẩu nghiêng người ra sau, từ từ tạo hình thành chữ V ngược, đến khi 2 tay giữ được vào mắt cá chân đối tác của mình. Người đối tác phải gồng người giữ cơ thể không di chuyển để bạn thực hiện nhé.
Sau khi bài tập thể hình này đã đơn giản hơn với bạn, thì thử nâng cao level bằng cách cho người đối tác của bạn leo lên trên bụng mình.
6. Squat sau bằng “tạ người” (Back Squat) – Fireman’s Carry
 |
| Squat tạ người |
Động tác hoàn toàn giống với bài Back Squat (gánh tạ Squat). Chỉ khác là thay bằng đối tác của mình mà thôi. Nếu Squat chưa nổi thì bạn có thể thay thế bằng đi bộ. Nhớ cẩn thận khi vác đối tác của mình nhé.
7. Supported Shoulder Stand
Nằm thẳng người trên mặt đất, đưa hai tay thằng lên tạo với vai một góc 90 độ, gập gối tạo hình như bật thang. Người bạn cùng tập với bạn sẽ đặt tay lên khuỷ gối của bạn (hoặc gần khuỷ gối) đồng thời tay bạn sẽ nâng đỡ vai của bạn cùng tập.
 |
| Supported Shoulder Stand |
Hãy giữ khuỷ tay vững, và không để khuỷ tay chạm vào ngực, để cho người bạn tập cùng dồn lực vào cánh tay của bạn. Bài tập này giúp người bạn tập cùng dồn toàn bộ lực với tư thế ngược chỉ được hỗ trợ nhờ vào đầu gối và tay của bạn Bạn nên thử cả hai vai trò trong bài tập này (nghĩa là đổi vị trí cho nhau), vì mỗi vị trí tập sẽ có trải nghiệm khác nhau.
Khi bạn là người ở trên ( người được nâng lên) bạn cần sử dụng hết sức mạnh để nâng phần hông và duỗi thẳng chân tạo thành một đường thẳng với toàn cơ thể. hãy thử tập luyện động tác chống thẳng người với đâu trên mặt đất trước khi thực hiện động tác này, nó sẽ giúp bạn thực hiện dễ dàng hơn.
Bài tập này tất cả đều là về khả năng giao tiếp và làm việc như một đội nhóm, cả hai người đều phải sử dụng toàn bộ sức mạnh của cơ thể. Hãy thực hiện chậm và chắc bạn nhé!
