Cách tập luyện thể hình cho từng tạng người

0
2803

Cơ thể chúng ta là không giống nhau, những đặc điểm của cơ, xương và sự thay đổi hay chuyển hóa năng lượng trong cơ thể là khác nhau. Chính vì thế, chế độ ăn uống tập luyện cho mỗi một tạng người là khác nhau.

Không phải ai tập gym, tập thể hình cũng đều có một bài, một lộ trình duy nhất. Dựa vào kết quả phân tích tạng người, phân tích các cơ, lượng mỡ trên cơ thể và quá trình chuyển hóa năng lượng của mỗi người mà đưa ra lộ trình và các bài tập riêng biệt khác nhau.

Người dễ béo sẽ thích hợp với các bài tập pilates, trong khi người gầy thích hợp với các bài tập cơ bắp như đi bộ, squats… Bạn sẽ phải tự xác định xem mình thuộc tạng người nào, từ đó có cách điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện khác nhau.

Thông thường, có ba kiểu tạng người: ectomorphs, mesomorphs và endomorphs.

– Ectomorph: là người có thể trạng gầy và năng hoạt động.

– Endomorph: là người có gen dễ tăng cân, thường có xu hướng ít hoạt động.

– Mesomorph: là có sự pha trộn của hai dạng trên, là tạng người có khả năng vận động thể thao.

1. Tạng người Ectomorph

Đặc điểm của những người thuộc tạng người Ectomorph:

– Người mỏng và cao

– Ngực và vai nhỏ

– Khó tăng cân dù ăn rất nhiều

– Chân và tay dài

– Không nổi rõ cơ bắp

– Tốc độ chuyển hóa nhanh

Những người thuộc tạng này thường rất gầy, nhanh đói, vì thế trong quá trình tập gym cần lựa chọn các loại thực phẩm dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe. Tạng người này phù hợp với các bài tập

tạo cơ bắp riêng lẻ từng nhóm cơ.

Cách tập luyện thể hình cho từng tạng người

2. Tạng người Endomorph

Đặc điểm của những người có xu hướng béo:

– Tăng cơ luôn đi kèm với tăng mỡ

– Tăng mỡ nhanh hơn tăng cơ

– Vai rộng và to

– Dáng thấp và béo

– Tốc độ chuyển hóa chậm

Với hầu hết phụ nữ có tạng người này có xu hướng mềm mại, nữ tính. Người Endomorph có quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn nên cần lựa chọn và cân nhắc rất kỹ vể lượng dinh dưỡng, calorie và chất béo trong thực phẩm sử dụng. Pilates là bài tập phù hợp, có tác động nhiều lên khu vực chân và mông.

Cách tập luyện thể hình cho từng tạng người

3. Tạng người Mesomorph

Đặc điểm của những người cân bằng:

– Dáng cơ bắp, khỏe mạnh, ít mỡ

– Cơ bắp hiện rõ

– Vai và ngực rộng, eo nhỏ

– Trao đổi chất nhanh

Những người thuộc tạng Mesomorph là những người dễ dàng có được cả cơ và mỡ, ngay cả khi tập luyện rất ít. Họ cũng rất dễ dàng giảm lượng chất béo trong cơ thể. Yoga là liệu pháp phù hợp cho những người thuộc tạng mesomorph.

Cách tập luyện thể hình cho từng tạng người

Bạn đã có thể đưa ra kết luận đánh giá sơ bộ về tạng người của mình chưa? Thực ra hầu hết mọi người đều là sự pha trộn của hai tạng người khác nhau. Để có kết luận chính xác cơ thể mình thuộc tạng người nào, bạn nên đến các trung tâm thể hình, trung tâm tập gym để có chế độ đo hợp lý.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây