Với phụ nữ hiện đại, việc cân bằng giữa công việc và gia đình luôn là một thách thức lớn. Thế nhưng, vấn đề này sẽ càng trở nên khó khăn hơn khi mang thai, đặc biệt là với những phụ nữ thường làm việc ban đêm. Phụ nữ mang thai làm việc ca đêm có gây hại gì không? Nếu bạn đang có thắc mắc này, xem tiếp những chia sẻ sau của chúng tôi

Phụ nữ mang thai có thể làm ca đêm không?

Điều chỉnh công việc để có thời gian nghỉ ngơi trong thai kỳ thực sự không phải là việc dễ đối với nhiều phụ nữ, thậm chí, nhiều người còn phải làm việc ca đêm trong thời kỳ quan trọng này. Làm ca đêm là điều không ai muốn nhưng nếu đây là tình huống bất khả kháng thì liệu nó có gây hại cho bé không?

Thực tế, các nghiên cứu đều chỉ ra rằng dù bạn có mang thai hay không thì tình trạng làm việc ca đêm trong thời gian dài vẫn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, gây rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ và kém tập trung. Nếu là phụ nữ mang thai, bạn còn có thể gặp nhiều nguy cơ hơn như sinh non, trẻ sơ sinh nhẹ cân, tiền sản giật…

3 rủi ro thường gặp nếu phụ nữ thường xuyên làm ca đêm khi mang thai

Dưới đây là một số vấn đề về sức khỏe mà bạn có thể phải đối mặt nếu thường xuyên làm ca đêm:

1. Thiếu ngủ

Làm ca đêm có thể khiến chu kỳ giấc ngủ bị rối loạn, dẫn đến việc bạn ngủ không đủ giấc. Tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Ngoài ra, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng bà bầu thiếu ngủ còn có thể khiến trẻ sinh ra bị nhẹ cân.

2. Căng thẳng và lo âu

Làm việc trong nhiều giờ, đặc biệt là vào ban đêm, có thể khiến bà bầu dễ rơi vào trạng thái lo âu và căng thẳng. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi và làm tăng nguy cơ sinh non.

3. Sẩy thai và sinh non

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ thường xuyên làm ca đêm trong thời gian dài sẽ có nguy cơ sinh non cao, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến sẩy thai.

Những điều cần lưu ý khi làm việc ca đêm trong thời gian mang thai

Làm ca đêm có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và bé, tuy nhiên nếu bạn không còn cách nào khác, hãy lưu ý một số điều sau:

• Tránh tình trạng quá căng thẳng khi làm việc vì điều đó có thể gây hại cho thai nhi.
• Tránh đứng yên một chỗ trong một thời gian dài vì điều này có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái, gây áp lực lên tử cung làm ảnh hưởng đến bé yêu.
• Lưu số điện thoại của bác sĩ, cấp cứu và số điện thoại người thân để tiện liên hệ trong trường hợp khẩn cấp.
• Việc mang thai có thể dẫn đến các vấn đề về thị lực, do đó tránh làm việc quá nhiều trên máy tính vì như vậy có thể khiến mắt bị căng thẳng nhiều hơn.
• Tránh làm việc trong môi trường ánh sáng yếu để không gây hại cho mắt.
• Ngồi làm việc trong tư thế thoải mái để tránh gây áp lực lên thai nhi.
• Mang theo một thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng lành mạnh như trái cây tươi để ăn tạm khi đói.
• Đừng cúi xuống nếu bụng bầu đã to vì hành động này có thể gây áp lực lớn lên tử cung, không tốt cho thai nhi. Nếu do tính chất công việc là phải cúi, hãy nói chuyện với quản lý để được hỗ trợ hoặc nhờ đồng nghiệp giúp đỡ.
• Uống cà phê trong khi làm việc ca đêm có thể là một cách tuyệt vời để xua tan cơn buồn ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hấp thu quá nhiều caffeine có thể dẫn đến sẩy thai hoặc bé sinh ra bị nhẹ cân.

Một vài lời khuyên giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh dù phải làm việc ca đêm khi mang thai

Để có sức khỏe dù phải làm việc ca đêm khi mang thai, bạn nên làm theo các hướng dẫn sau:

• Một giấc ngủ ngon khoảng 8 – 9 tiếng/ngày là điều không thể thiếu đối với bà bầu. Vì vậy, nếu bạn phải làm việc ca đêm thì hãy tìm cách ngủ bù vào những thời điểm khác trong ngày.
• Cố gắng mang theo một số thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây, ngũ cốc… để làm thức ăn vặt, tránh ăn những món ăn bên ngoài vì chúng có thể không đảm bảo vệ sinh.
• Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không thoải mái vì một số lý do nào đó, đừng ngần ngại chia sẻ với đồng nghiệp. Bạn cũng có thể gọi cho gia đình để nói về điều này. Dù đó chỉ là vấn đề nhỏ, bạn cũng đừng bỏ qua nhé.

Bí quyết giúp bà bầu có giấc ngủ bù ngon vào ban ngày

1. Sử dụng rèm chắn ánh sáng

Môi trường tối là không gian hoàn hảo cho giấc ngủ. Khi có bất kỳ nguồn sáng nào dù là nhỏ, chúng sẽ gửi tín hiệu đến não khiến bạn khó ngủ. Chính vì vậy, để có giấc ngủ ngon vào ban ngày, bạn nên sử dụng rèm để chắn bớt ánh sáng.

2. Sử dụng các thiết bị tạo tiếng ồn trắng

Những âm thanh của thiên nhiên như tiếng sóng biển, tiếng mưa, tiếng gió… có thể giúp bạn thư giãn và nhanh chìm vào giấc ngủ hơn. Do đó, bạn có thể tự tạo cho mình những file mp3 có chứa tiếng ồn trắng và phát mỗi khi đi ngủ.

3. Sử dụng tinh dầu hoa oải hương

Tinh dầu hoa oải hương là tinh dầu thiên nhiên được các chuyên gia khuyên dùng cho phụ nữ mang thai từ tháng thứ 5 trở đi. Loại tinh dầu này không chỉ có mùi thơm dễ chịu mà còn rất tốt cho giấc ngủ. Theo nghiên cứu, bà bầu ngửi mùi tinh dầu này có thể ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Tuy nhiên, trong 3 tháng đầu, bạn không nên sử dụng bất kỳ loại tinh dầu nào vì lúc này thai kỳ chưa ổn định, việc sử dụng có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai.

Mặc dù làm ca đêm có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và bé nhưng nếu bạn không còn cách nào khác, hãy nhớ một số lưu ý trên nhé. Trong quá trình làm việc, nếu bạn gặp phải vấn đề gì, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của mọi người xung quanh để đảm bảo an toàn cho chính bạn và bé yêu.