Tamra bắt đầu tập thể hình như thế nào?
Chúng ta đã từng tham khảo câu chuyện của rất nhiều cô nàng gymer nổi tiếng như Yeon Woo Jhi, Yanet Garcia, Katrina Freds, Bakhar Nabieva… Hôm nay sẽ là 1 cô nàng Fitness Model nổi tiếng khác trong làng thể hình nữ quốc tế – Tamra Dae. Cô chính là điểm mẫu hình lý tưởng của rất nhiều chị em đến với phòng gym và lột xác để thay đổi bản thân mình. Hãy cùng tìm hiểu xem cô ấy là ai nhé.
Tamra sinh ra và lớn lên tại thành phố Los Angeles, California, Hoa Kỳ. Hiện đang là huấn luyện viên thể hình nữ chuyên nghiệp ở Cali. Ngoài ra, cô cũng là người mẫu ảnh nổi tiếng cho rất nhiều tạp chí thể hình. Cô cũng rất yêu thích bóng rổ, bóng đá và là fan hâm mộ cuồng nhiệt của CLB Los Angeles Galaxy và Landon Donovan.
Thông tin cơ bản
- Chiều cao: 1m57
- Nặng: 58kg
- Năm sinh: 1990
- Số đo 3 vòng: 92-63-97
- Quốc tịch: Mỹ
- Nghề nghiệp: Vdv thể hình, người mẫu ảnh
- Instagram:
Cùng trò chuyện cùng DIVA FITNESS Tamra Dae & Gen thể thao từ gia đình
Ba mẹ của cô cũng là những cựu chuyên gia về thể hình; vì vậy, cô đã quyết tâm phải nói chuyện với ông là cô sẽ tham gia tập luyện.
Động lực từ đâu mà ra?
Khi nhận thức được rằng mình có thể đạt được nhiều thành tích cao trong tập luyện, chắc chắn cô sẽ không bao giờ bỏ cuộc và chắc chắn sẽ chiến đấu hết mình để đạt được mục tiêu đã đề ra. Và đặc biệt, cô luôn đặt ra các mục tiêu lớn cho mình trong tương lai để có thêm tinh thần phấn đấu.
Thói quen tập luyện đã mang lại những gì cho bạn?
Dưới đây là lịch tập gym 4 buổi cho nữ của Tamra, các chị em có thể tham khảo nhé!
Thứ 2 – Đùi sau và mông
- Smith Machine Squats (tăng mức tạ) 4 x 10/8/6/4
- Goblet Squats 3 x 12
- Bulgarian Split Squats 3 x 12 (mỗi chân)
- Leg Press (tăng mức tạ) 3 x 25/15/10
- Seated Leg Curl 3 x 12
- Cable Kickbacks 4 x 25
Thứ 3 – Vai và tay sau
- Dumbbell Fly’s 4 x 12
- Cable External Rotations 3 x 12
- Overhead Rope Extensions 3 x 12
- Incline Dumbbell Shoulder Press 3 x 12
- Bent-Over Cable Extensions 3 x 15
- Push Ups 1 x Failure (thất bại)
Thứ 4 – Lưng và bụng
- Wide Grip Lat Pulldowns 3 x 12
- Bent-Over Barbell Rows 3 x 12
- Seated Rows 3 x 12
- TRX Inverted Rows 3 x 12
- Hanging Leg Raises 3 x 15
- Russian Twists (dùng medicine ball) 3 x 25
Thứ 5 – Nghỉ
Thứ 6 – Chân & Cardio
- Leg Extensions (tăng mức tạ) 3 x 25/15/10
- Barbell Front Squats 3 x Failure
- Skiers 3 x 20 (mỗi chân)
- Toe Touches to Box 3 x 60
- Jumping Jacks 100
- Box Jumps 3 x 12
- Side Shuffles 3 x 10 (mỗi bên)
Thứ 7 – Nghỉ
Nếu chỉ được chọn 3 bài tập yêu thích nhất, bạn sẽ chọn bài nào?
- Bulgarian Split Squats: đây là 1 bài tập cực tốt cho vùng cơ thể yếu nhất của tôi – đùi sau. Tôi thường dùng tạ cho bài này để tăng khả năng tác động lên cánh tay và vai.
- Cable Kickbacks: Tôi rất thích bài này vì nó có thể tác động tới đùi sau, mông, 2 bên chân nữa.
- Push Ups: đây có thể coi là 1 trong những bài tập ngực tại nhà bằng hít đất tốt nhất mà bạn có thể áp dụng đều đó.
Bí mật để có vòng 3 tròn đều của Tamra là gì?
Muốn có vòng 3 đẹp, bạn cần phải tập đều các bài tập nhé. Đừng ngại bất kỳ bài nào, đặc biệt phải tích cực ăn đủ các loại thực phẩm tăng kích thước vòng 3 của bạn, trong đó có Whey Protein cho nữ nhé.
Chế độ dinh dưỡng trong khi tập của bạn như thế nào?
Thực đơn tập gym mỗi ngày của cô như sau:
- Bữa 1: 3 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ + 1 miếng bánh mì nướng + 1/2 chén yến mạch + 1 ít nho khô
- Bữa 2: 80-140 gram thịt gà, cá hay thịt bò + 1/2 chén đậu xanh + 80gram măng tây (cải bắp) + 1/2 chén khoai tây (trong ngày tập nặng để có đủ năng lượng)
- Bữa 3:
- Bữa 4: 80-140 gram thịt bò, 80gram bông cải xanh, hay măng tây, và 50gram gạo lứt
- Bữa 5: 1 trái táo + 1 muỗng bơ đậu phộng.
100% Whey Protein Isolate tinh khiết. Không đường, không chất béo, không tinh bột, không lactose & gluten. Phù hợp cho người ăn chay, đạt chứng nhận GMO Free.