Bạn có một kế hoạch tập thể hình tại nhà hoặc tại phòng tập cực kỳ ngon lành để mau chóng có được body săn chắc với 6 múi cuồn cuộn. Bạn lên lịch tập gym 1 cách cực kỳ cụ thể, kết hợp được luôn một chế độ ăn uống hợp lý với các thực phẩm bổ sung hỗ trợ.
Bạn cảm thấy thật sự phấn kích vì kế hoạch của mình mà bao nhiêu người không có được. Nghĩ tới cảnh đi chơi với các cô gái và cố tình làm đổ nước lên áo để có thể kéo áo lên khoe 6 múi khiến mấy cô mồm chữ A mắt chư O thật là “phê vãi” đúng không.
Ờ, thôi bớt bớt đi, tỉnh lại dùm đi coi phim viễn tưởng nhiều quá rồi đó, tập luyện thể hình nghe sao đơn giản thế hả. Kế hoạch lập ra là một chuyện, còn cần phải có sự kiên trì, chịu khổ, chịu khó không từ bỏ mục tiêu nữa các anh ạ.
Và làm sao để giúp mình luôn có tinh thần khi đi tập, đặc biệt là tập thể hình tại nhà thì hãy thêm 1 chút gia vị mới cho buổi tập của mình bằng cách tập theo kiểu Parkour nhé.
Tập thể hình tại nhà theo phòng cách Parkour không phải là viễn tưởng mà còn đem lại cho bạn những giây phút thoải mái khi tập luyện ngoài trời nữa.
Plant Plyo – Bật nhảy cao
Plant Plyo là bài tập bắt đầu tốt nhất trong mon Parkour, cách tập này sẽ gia tăng sức bật cũng như thể sức mạnh khu vực trung tập kèm khả năng giữ thăng bằng của bạn.
Và cấp độ khó hơn.
Lunge – Chùng chân
Bài này thì chắc chẳng ai thấy xa lạ đâu nhỉ, nó là một bài tập được yêu thích của nhiều gymer giúp cho đùi và mông phát triển nhanh hơn.
Cấp độ khó hơn
Wall Handstand – Trồng chuối
Chồng chuối thì ai cũng hiểu là tư thế nó như thế nào rồi đúng không. Bài tập này giúp gia tăng sức mạnh cho phần thân trên, tăng khả năng nhào lộn tốt hơn.
Tuy nhiên bài này cũng hơi nguy hiểm 1 chút với các bạn mới nên hãy kiếm bức tường để tập trước cho an toàn nha.
Bài dễ hơn để tập trước
Bài tập cấp độ khó nhất
Wall Dips – Hít đất trên tường
Bài này nhìn nửa giống hít đất nửa giống hít xà kép nên bạn nghĩ sao cũng ok. Cách tập thì bạn sẽ đặt 2 tay của mình lên thành tường hoặc vật kỳ chắc chắc và cao hơn hông của bạn.
Bài dễ hơn
Bài khó nhất
Quadrupedal Movement – Bò 4 chi
Bài này khá giống 1 có tên là con gấu bò. Kĩ thuật này trong Parkour mang lại sự cân bằng cho cơ thể 1 cách tuyệt vời và kĩ thuật này nhằm giúp bạn phối hợp với các kĩ năng di chuyển khác được linh hoạt hơn. Trong Parkour thì khi bạn gặp các khu vực có không gian nhỏ hoặc rất nhỏ thì đây là cách di chuyển tối ưu nhất.
Cấp độ khó hơn
Broad Jump – Co gối nhảy xa
Đây là phương pháp tập luyện quan trọng trong phong cách parkour, kĩ thuật này yêu cầu bạn những là phải nhảy xa mà còn phải nhảy 1 cách chính xác nữa nữa, cách bật chân, vung tay cũng đóng góp vào khả năng chính xác của bước nhảy của bạn. Đây còn là bài tập toàn thân hoàn hảo để luyện tập.
Cấp độ dễ
Cấp độ khó
Sở hữu một thể hình đẹp là ước mong của tất cả các anh, tuy nhiên ước và làm nó khác nhau hơi xa nhau 1 chút. Vì vậy thỉnh thoảng cho thêm tí gia vị vô lịch trình tập luyện của mình để giúp đó bớt nhạt và mang lại hứng thú khi “thưởng thức” món ăn thể hình hơn. Còn chờ gì mà không thêm ngay những gia vị này cho những buổi tập thể hình tại nhà của mình nữa.