Những bài tập gym cho nữ mà anh em thấy là “xịt máu mũi”

Những bài tập thể hình cho nữ cực kỳ sexy

Những bài tập thể hình cho nữ dưới đây rất phổ biến, giúp mông nở nang, lưng vai thon gọn săn chắc, ngoài ra còn có thể khiến nhưng anh chàng tập xung quanh không thể rời mắt nữa cơ.

Squat

Đây là một bài tập mông cho nữ không thể thiếu, nếu bạn sở hữu vòng 3 khiêm tốn và muốn cải thiện nó thì đây là “ông trùm” của các bài tập mông đấy. Đã có một bài viết chi tiết là , các bạn có thể xem lại.

• Còn các bước cơ bản bạn có thể biết đến đó là.
• Đặt tạ lên vai, chân rộng bằng hông hoặc vai, mũi chân mở ra 2 bên 30 độ.
• Đẩy hông ra sau và hạ thấp hông xuống đến khi song song sàn (thấp hòn càng tốt).
• Đứng thẳng lên và lặp lại.

Hyperextension

Đây là một bài tập cho đùi sau và chân, bạn muốn có cặp đùi săn chắc, một cái lưng thon thả không ngấn mỡ, hãy tập bài này.

• Cách tập khá đơn giản, bạn chỉ cần vào ghế tập bài này, đặt chân vào vị trí.
• Từ từ hạ thấp người đến khi xong xong sàn (hoặc thấp hơn nếu muốn gia tăng áp lực).
• Từ từ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Bulgarian Split Squat (Biến thể của lunge)

• Đây cũng là một bài tập cho mông đùi tiếp theo dành cho các bạn.
• Đặt mũi chân phải lên ghế đẩy tạ.
• Chân trái đứng thẳng, 2 tay có thể cầm hoặc gánh tạ tùy ý.
• Từ từ hạ thấp người xuống theo chiều thẳng đúng, đến khi đùi trái song song sàn thì dừng lại.
• Đứng thẳng lên và thực hiện lại, sau đó đổi chân.

Dumbbell Row

Đây là một bài tập cho cơ xô của chị em đấy, nhiều bạn gái ngực nhỏ muốn “ăn gian” kích thước vòng 1 của mình thì bài tập xô chính là bí quyết tăng vòng 1 cho các chị em :d.

• Tay trái cầm 1 tạ Dumbbell
• Tay phải đặt lên 1 đầu ghế tập, đầu gối phải đặt lên đầu còn lại của ghế.
• Lưng gần song song sàn, tay trái thẳng tự nhiên.
• Siết bả vai của bạn, kéo tạ lên cao đến khi cùi chỏ đi qua lưng ra sau lên trên.
• Từ từ hạ xuống và lặp lại động tác.

Nhìn qua các động tác của các bài tập thể hình cho nữ này chắc bạn cũng biết tại sao nó lại rất sexy khi tập đúng không. Vậy nên đừng tập “quá lâu” những bài này khiến các anh phải đi cấp cứu vì thiếu máu nhé =)).