Tamra Dae là một huấn luyện viên thể hình nữ chuyên nghiệp, cô cũng là người mẫu ảnh cho nhiều tạp chí thể hình, cô đặc biệt yêu thích bóng rổ và bóng đá, là fan cuồng của câu lạc bộ Los Angeles Galaxy và Landon Donovan.
Hôm nay chúng ta cùng có buổi trò chuyện cùng với Tamra Dae của làng thể hình nữ này nhé, xem cô ấy tại sao lại lựa chọn môn thể hình để nối nghiệp cha mẹ và những kinh nghiệm được chia sẻ nha.
Tamra Dae bắt đầu luyện tập thể hình như thế nào?
Tôi là một cựu cầu thủ bóng đá, sau ba năm hoạt động, tôi không thể chịu đựng được ngoại hình của mình. Vào thời điểm đó, tôi thực sự không biết luyện tập như thế nào vì tôi chỉ biết tập trung vào bóng đá và bóng rổ mà thôi.
Bố mẹ tôi cũng là những cựu chuyên gia về thể hình nên vì vậy tôi đã gặp bố tôi và nói với ông là tôi sẽ tham gia một quá trình luyện tập.
Tôi đã đăng kí chương trình đầu tiên và thực hiện trong 5 tuần để có được một vóc dáng thon gọn.
Thông tin cơ bản:
- Sinh ngày: 17/8/1990
- Nơi sinh: Losgeles
- Cao: 1.5m
- Nặng: 58kg
- Số đo 3 vòng: 91.5 – 63.5 – 96.5 cm
- Màu tóc: Vàng
- Màu mắt: Hazel (hòa trộn của màu xanh và nâu)
- Instagram: @TamraDae
- Youtube: www.youtube.com/TamraDae
- Facebook: https://www.facebook.com/TamraDae
Động lực của Tamra Dae đến từ đâu?
Tôi là một con người chủ động và có khả năng điều khiển chính bản thân mình. Tôi chưa bao giờ phải để ai đó nhắc nhở tôi làm việc gì. Tôi luôn luôn muốn những điều tốt nhất dành cho mình cho dù đó là ở bất kỳ nơi đâu, thậm chí là thành tích thể thao hay mục tiêu kinh doanh.
Một khi mà tôi nhận ra rằng tôi có thể đạt được nhiều thành tích tốt trong luyện tập thể dục thì chắc chắn tôi sẽ không bao giờ từ bỏ và dĩ nhiên tôi sẽ cố gắng hết mình để dành được mục tiêu mà mình đã đề ra. Và hơn thế nữa tôi sẽ hướng tới những mục tiêu và giấc mơ lớn hơn.
Làm thế nào mà Tamra Dae được tham gia vào ngành công nghiệp thời trang và điều gì khiến bạn yêu thích nhất về nó?
Tôi đã học thiết kế thời trang tại trường đại học trước khi tôi chuyển sang ngành chính của mình. Không vì chuyển sang ngành chính mà tôi lại quên đi việc thiết kế thời trang của mình đâu. Tôi luôn luôn quan tâm đến các xu hướng thời trang và tôi thực sự cảm thấy mình thật rạng rỡ trong những bộ sưu tập thời trang do mình tự thiết kế.
Một người đồng nghiệp cũ của tôi đã hỏi tôi là có muốn làm người mẫu cho một công ty trực tuyến không? Tôi đã nói là dĩ nhiên rồi bởi vì tôi hoàn toàn yêu thích việc mua sắm tại các cửa hàng của họ cũng giống như các cửa hàng của tôi vậy.
Vào thời điểm đó tôi chỉ mong ước mình được làm nhân viên giống như tôi đang làm bây giờ. Người mẫu? Tôi chưa bao giờ nghĩ về điều này và với cơ bắp và làn da xấu xí thì chắc chắn tôi sẽ không có cơ hội. (Cười) Nhưng tôi muốn nó xấu như vậy và tiếp tục xấu nữa cho đến khi tôi tìm ra được cách giải quyết.
Phương tiện truyền thông đóng vai trò lớn trong sự thành công và tiếp tục thay đổi của tôi. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng dễ dàng đối với tôi, nhưng tôi đã phải cố gắng kiên trì với kế hoạch mà mình đã đề ra.
Bước tiếp theo của tôi là xây dựng một thương hiệu riêng cho bản thân mình. Và dĩ nhiên nó sẽ được chia sẻ, lan rộng và truyền bá tới các tín đồ có ý tưởng giống tôi.
Những bộ sưu tập hình ảnh đáng nhớ nhất của Tamra Dae là gì hay điều vui vẻ nhất đã xảy ra trong buổi chụp hình là gì?
Bộ sưu tập đáng nhớ nhất mà tôi có được đó là ở sa mạc tại Las Vegas với Mike Tang và Cristina Pilo vào lúc hoàng hôn. Trong buổi chụp hình, mặt trời vừa lặn, thời tiết ở đây rất lạnh. Đôi bàn chân của tôi khi được chạm vào nước thì chúng hoàn toàn có cảm giác tê liệt. tôi phải mất vài giờ đồng hồ thì mới có cảm giác bình thường trở lại.
Tôi cũng đã bị muối đốt nhưng điều đó hoàn toàn xứng đáng để có được sản phẩm tuyệt vời!
Thói quen luyện tập nào đã mang lại cho Tamra Dae những lợi ích tốt nhất?
Tôi thực sự thích kết hợp việc luyện tập mà tôi đã học trong khi tôi chơi đá bóng với tạ và HIIT! Phụ thuộc vào cảm xúc của cơ thể của tôi mà tôi kết hợp hay chọn ngày khác để thực hiện. Thật là vô cùng quan trọng để hiểu điều này vì tôi nghĩ rằng điều quan trọng hơn hết là hãy lắng nghe cảm xúc của cơ thể hơn là thực hiện một bài tập nghiêm ngặt!
Dưới đây là lịch tập gym của tôi, các bạn nữ có thể tham khảo nhé.
Thứ 2: Đùi sau và mông
- Smith Machine Squats (Dropset) 4 x 10/8/6/4
- Goblet Squats 3 x 12
- Bulgarian Split Squats 3 x 12 (mỗi chân)
- Leg Press (Dropset) 3 x 25/15/10
- Seated Leg Curl 3 x 12
- Cable Kickbacks 4 x 25
Thứ 3: Vai và tay sau
- Dumbbell Fly’s 4 x 12
- Cable External Rotations 3 x 12
- Overhead Rope Extensions 3 x 12
- Incline Dumbbell Shoulder Press 3 x 12
- Bent-Over Cable Extensions 3 x 15
- Push Ups 1 x hết sức
Thứ 4: Lưng, bụng
- Wide Grip Lat Pulldowns 3 x 12
- Bent-Over Barbell Rows 3 x 12
- Seated Rows 3 x 12
- TRX Inverted Rows 3 x 12
- Hanging Leg Raises 3 x 15
- Russian Twists (Dùng medicine ball) 3 x 25
Thứ 6: Chân
- Leg Extensions (Dropset) 3 x 25/15/10
- Barbell Front Squats 3 x Hết sức
- Skiers 3 x 20 (Mỗi chân)
- Toe Touches to Box 3 x 60
- Jumping Jacks 100
- Box Jumps 3 x 12
- Side Shuffles 3 x 10 (Mỗi bên)
Thứ 5 – 7 và chủ nhật: Nghỉ
Nếu Tamra Dae phải chọn cho mình 3 bài tập thì bạn sẽ chọn bài nào và tại sao?
Bulgarian Split Squats: Bài tập này thực sự giúp phần yếu nhất của cơ thể tôi đó là đùi sau của tôi. Tôi sử dụng tạ cho bài tập này để tăng khả năng hoạt động của cánh tay và cũng như là vai của tôi.
Cable Kickbacks: Tôi yêu bài tập này vì bạn cũng có thể gây ra nhiều thay đổi mà mục tiêu đó là đùi sau, mông và hai phía bên chân cả trong lẫn ngoài.
Push Ups: Tôi thích bài tập thể dục này bởi vì bạn không cần phải thực hiện nhiều với chúng mà vẫn có hiệu quả tốt.
Tamra Dae có bí mật gì để giúp vòng 3 của mình tròn đều như thế không ?
À, cái này trước hết là do tôi may mắn có được 1 gen tốt vì mẹ tôi có vòng 3 khá đẹp, ngoài ra còn do việc chơi đá banh hồi trước và sau đó là tới việc thực hiện qua các bài tập tăng kích thước vòng 3 từ thế hình và các kĩ thuật khác từ khiêu vũ và tập thể dục.
Tôi nghĩ rằng, bạn muốn có vòng 3 đẹp, hãy tập tất cả những gì cho vòng 3 của bạn, đừng ngại một bài nào cả.
Chế độ dinh dưỡng thể hình của Tamra Dae như thế nào ?
Do cơ thể mình có khá nhiều cơ bắp nên mình phải ăn và bổ sung protein thường xuyên, tôi thường chọn các loại thịt nạc và các loại thịt đỏ, chế độ ăn uống của tôi thường xuyên thay đổi tùy mục đích, nhưng luôn luôn bắt đầu ngày mới bằng 1 ly cà phê
Thực đơn hằng ngày của mình gồm có:
- Bữa 1: 3 Lòng trắng và 1 lòng đỏ, 1 miếng bánh mì nướng, 1/2 chén yến mạch, và ít nho khô.
- Bữa 2: 80-140g thịt gà, cá, hoặc thịt đỏ, nửa chén đậu và 80g măng tây hoặc cải bắp xanh, 1/2 chén khoai tây (trong những ngày đẩy tạ nặng để bổ sung năng lượng).
- Bữa 3: 1 muỗng Whey Protein prostar 100%.
- Bữa 4: 80-140g thịt nạc, 80g măng tây, bông cải xanh hoặc đậu xanh, và 50g cơm trắng hoặc diêm mạch.
- Bữa 5: Táo và 1 muỗng bơ đậu phộng.
Tamra Dae có hay dùng các thực phẩm bổ sung khi tập thể hình không ?
Tôi chỉ dùng duy nhất WHey Protein Prostar 100% cho những ngày tập nặng thôi, còn lại thì tôi đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể qua thức ăn hằng ngày rồi, à tôi có sử dụng thêm Multivitamin để bổ sung các vitamin vào buổi chiều để tăng miễn dịch.
Ngoài chuyện tập gym thì Tamra Dae thích làm gì khác ?
Ngoài chuyện tập gym thì Tamra Dae thích làm gì khác ?Tôi đang trong thời gian xây dựng một dự án kinh doanh, và với tôi đây là thời gian tôi thấy hứng thú nhất, ngoài ra tôi yêu thích các chương trình dạy nấy ăn hoặc phim hải ….tất cả thứ gì khiến tôi cười.
Câu nói yêu thích của bạn là gì ?
“Một người đàn ông nghèo không phải vì họ không có tiền, mà là vì họ không có ước mơ”
Cám bạn bạn đã có buổi chia sẻ thú vị này và chúc bạn luôn thành công trong sự nghiệp thể hình cũng như là kinh doanh của mình.
Mọi người có thể xem thêm các vận động viên khác để tham khảo về về tại đây
